Yarış sonunda bitkin bir halde soyunma odasında otururken, yanınızda duran içeceğin içeriği ve miktarı sizi, bir iki saat sonra hastaneye gitmekten kurtarabilir. Yarış sonrası çok fazla miktarda su tüketmek kan plazmasının yoğunluğunu azaltarak, idrar üretiminizi dolayısıyla su ve elektrolit kaybınızı arttırabilir. Eğer yüksek yoğunluklu bir yarışta uzun süreli yarıştıysanız ve yarış sonrası çok fazla miktarda su içtiyseniz ya da diüretik kullanıyorsanız hipoatremi geçirme olasılığınız yüksektir. İçeceğinizin içinde sodyum olması plazma yoğunluğunu dengeleyecek ve kısa sürede bir tekrarlanan lavabo ziyaretlerinizi engelleyecektir.
Ekonomik bir Öneri: Sodyum içeren sporcu içeceklerinden tüketmek istemiyorsanız, yarış sonrası hazırlayacağınız bir karışımla kendinizi koruyabilirsiniz. Bir litre suya üç silme çay kaşığı tuz ekleyin ve için…
REFERANSLAR
1) Bean A. (2000) The Complete Guide to sports nutrition. 3rd edition, A&C Black: London
2) Manore,M.& Thompson J. (2000) Sports Nutrition for Health and Performance, Human Kinetics: Champaign
3) Kinch M. (2006) Fluid and Sports Lecture Notes, Oxford