GEBELİK DÖNEMİNDEKİ PROBLEMLERİNİZE ÇÖZÜMLER

Gebelik dönemindeki rahatsızlıklarınız nelerdir? Sabah bulantıları mı? Ödem, mide ekşimesi yâda kabızlık mı? Bunlardan tam olarak kurtulma gibi bir şansınız yoktur fakat bunları azaltabilirsiniz. Nasıl mı?

SABAH BULANTILARI

 Bu rahatsızlık gebe olan kadınların çoğunun çektiği bir problemdir. İşte bundan kurtulmanın yolları;

 ♀Fazla baharatlı besinlerden ve yemek kokularından kaçının

 ♀Sabah kalmadan önce tuzlu kraker veya bisküvi tüketin

 ♀Yataktan yavaşça kalkın

 ♀Az az ve sık sık beslenin öğün sayınızı artırın

 ♀Patates, meyve, pirinç, sebze tüketiminizi arttırın

 ♀En önemlisi her lokmanızın tadını çıkartın

 ♀Eğer günde 2 kereden fazla kusuyorsanız doktora gitmelisiniz

KABIZLIK

 ♀Posa içeriği yüksek besinleri tüketin

 ♀Günlük en az 8–10 su bardağı sıvı tüketin(meyve suyu, süt, su…)      

 ♀Erik ve incir marmeladı veya kompostosu tüketilerek kabızlık önlenebilir

 ♀Fiziksel olarak aktif olun

 ♀Doktorunuz reçete etmediği sürece laksatif almayın

MİDE EKŞİMESİ

 ♀Az az ve sık sık beslenin, soslu ve yağlı besinlerden kaçının

 ♀Kafeinli içecekleri hayatınızdan belli bir süre çıkartın   

 ♀Uyurken başınızı yüksekte tutun ve yemek sonrası yürüyüş yapın

 ♀Rahat elbiseler giyin

GEBELİĞİN BİR PARÇASI; ÖDEM

     Vücudunuz son 3 ay fazla su mu topladı? Telaşlanacak bir şey yok; vücutta biriken bu su, doğum sırasında oluşacak kayıpları engeller ve sonrasında anne sütünün üretiminde kullanılır. Doktorunuz önermedikçe diüretik veya su kaybını arttırıcı tedavi yöntemleri uygulamayın. Ödemi önlemek için tuz tüketimini günde 6 gramı geçmeyecek düzeyde kullanılmalıdır. İyotlu tuz tercih etmeniz bebeğinizin zekâ gelişimi üzerine olumlu etkileri vardır.

 ♀Ayakta uzun süre kalmayın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın

 ♀Sol yanınıza yatarak dinlenin

 ♀Rahat ayakkabılar giyin 

 ♀Sıkı giysilerden kaçının

     Bu durumdan rahatsızlığınız çok fazla ise doktora başvurmayı unutmayın. Aşırı ödem gelişme durumu (preeklemsi) da söz konusu olabilir. Eğer baş ağrısı, karın bölgesinde ağrı söz konusu ise bunları da doktorunuza belirtmelisiniz. Bu durum tedavi edilmez ise bu sizin ve bebeğinizin yaşamını tehlikeye sokmaktadır.

GEBELİK VE DİYABET

Ailesinde diyabet geçmişi olanlar, kilosu fazla olanlar ve daha önce sorunlu gebelik geçiren kadınlarda diyabet riski yüksektir. Tedavi için rutin olarak gestasyonel diyabet testi yaptırmak gereklidir.

REFERANSLAR

1)Duyff RL. Çeviri Ed: Prof. Dr. H. Tanju BESLER, Prof. Dr. Sevinç YÜCECAN, Prof. Dr. Gülden PEKCAN, Dr. Berat NURSAL TOSUN, Amerika Diyetisyenler Derneği’nin GELİŞTİRİLMİŞ BESİN ve BESLENME REHBERİ, John Wiley&Sons, Inc. (İzniyle Dora Ticaret ve Gıda Sanayi A.Ş), New Jersey.

2)Köksal G. (2000) Çocuk Hastalıklarında Beslenme Tedavisi, Hatiboğlu Yayınevi, Ankara

3) Ralph A. (1993) Human Nutrition and dietetics, Churchill Livingstone, Edinburgh